El poder de las micropausas | Hackea El Estrés

QUIZ MÓDULO 4 – LECCIÓN 2

Necesitas responder correctamente al menos 5 de las 6 siguientes preguntas (al menos 80%) para avanzar a la próxima lección.

Pregunta #1: Imagina que te encuentras agotado/a después de un largo día de trabajo. Según lo discutido, ¿cuál sería un primer paso efectivo para iniciar tu desconexión y evitar el agotamiento extremo?

Revisar tus correos pendientes antes de cerrar la jornada.
Salir físicamente del entorno de trabajo y realizar un ritual de cierre intencionado que me funcione a mi.
Continuar trabajando hasta completar todas las tareas del día.

Pregunta #2: Diseña tu propia micro pausa efectiva para un día con múltiples reuniones. ¿Qué elementos clave incluirías para garantizar su efectividad?

Consultar mensajes en redes sociales y tomar notas rápidas.
Tomar un momento de consciencia plena con respiraciones profundas y enfoque en el presente.
Revisar los temas pendientes de la siguiente reunión mientras tomas café.

Pregunta #3: Un equipo enfrenta el agotamiento por reuniones consecutivas. Propón una solución basada en las micro pausas que podría implementarse de inmediato.

Hacer las reuniones más largas para reducir la cantidad de pausas.
Ignorar la fatiga y continuar con la agenda planeada.
Incluir micropausas dirigidas antes de iniciar cada reunión y dejar espacios de al menos 5 minutos entre reuniones

Pregunta #4: Una persona siente que no puede desconectarse psicológicamente del trabajo. Según lo discutido, ¿qué actividad mentalmente absorbente podrías sugerir para ayudarle?

Escuchar música instrumental relajante mientras trabaja en casa.
Aprender un nuevo hobby que requiera concentración, como tocar un instrumento o pintar.
Organizar las tareas pendientes del día siguiente.

Pregunta #5: La paradoja de la recuperación ocurre cuando las personas sienten que no tienen tiempo para desconectarse. ¿Cómo se puede superar esta barrera?

Ignorar la necesidad de descanso hasta que haya más tiempo disponible.
Preparar las actividades de desconexión con anticipación para facilitar su inicio.
Postergar la desconexión hasta el fin de semana.

Pregunta #6: Si descubres que rumias constantemente sobre problemas laborales incluso en tu tiempo libre, ¿qué deberías hacer para interrumpir este ciclo?

Planificar las tareas pendientes para el día siguiente.
Buscar una actividad que me desafíe mental y físicamente para apoyar la desconexión cognitiva.
Dormir inmediatamente después del trabajo para evitar pensar demasiado